La era digital ha transformado profundamente la forma en que trabajas y vives. Dispositivos como ordenadores portátiles, tabletas y teléfonos inteligentes se han convertido en herramientas esenciales en tu día a día. Aunque estos dispositivos ofrecen múltiples beneficios, su uso constante también puede afectar tu salud visual y la función musculoesquelética, especialmente si usas lentes progresivas.
Las lentes progresivas, conocidas también como “bifocales sin línea”, facilitan la transición entre la visión cercana y lejana, algo crucial si enfrentas la presbicia, una pérdida natural de visión cercana que aparece con la edad. Sin embargo, el uso de estas lentes puede influir en tu postura de cuello y cabeza, lo que podría generar molestias o incluso trastornos musculoesqueléticos.
Para entender mejor estos desafíos, FREMAP, ha llevado a cabo una investigación innovadora para evaluar el impacto de las lentes progresivas en el entorno laboral. Este estudio, liderado por el consultor nacional de ergonomía de FREMAP, D. Antonio Emir Díaz Martínez, utiliza la avanzada tecnología de captura de movimiento Xsens.
Innovación en la evaluación ergonómica
El equipo de FREMAP utilizó un sistema de captura de movimiento Xsens, con 11 sensores inerciales distribuidos estratégicamente en la parte superior del cuerpo. Estos sensores se emplean con el software de análisis ergonómico Xsens Analyze Pro, permitiendo una captura precisa y detallada de tus movimientos y posturas mientras trabajas.
Antonio Emir Díaz Martínez comenta: “El uso de Xsens nos permite medir de manera concisa y precisa los requerimientos posturales de la columna cervical en un entorno de trabajo, sin interferir con las condiciones normales de operación. La tecnología elimina las posibles interferencias causadas por campos magnéticos locales, lo que nos permite obtener datos fiables”.
La investigación se centró en monitorear los movimientos del cuello y la cabeza de personas que usaban lentes progresivas mientras interactuaban con un ordenador. Para ello, se establecieron condiciones estandarizadas, como posicionar la pantalla a la altura de los ojos y a una distancia de 60 cm, mantener la espalda apoyada en el respaldo de la silla y los codos en un ángulo de aproximadamente 80 grados.
Resultados y recomendaciones
El análisis reveló que los participantes mantenían una extensión constante del cuello durante el estudio, superando los límites ergonómicos recomendados. Esta postura se debe a la necesidad de mirar a través de la parte inferior de las lentes progresivas para obtener una visión cercana óptima. Aunque el giro del cuello estaba dentro de límites aceptables, se observaron inclinaciones laterales ocasionales, lo que indica la necesidad de realizar algunos ajustes ergonómicos adicionales.
Basándonos en estos resultados, te ofrecemos algunas recomendaciones clave si usas lentes progresivas:
- Posicionamiento de la pantalla: Ajusta la pantalla para una visualización óptima, considerando la distancia y el tamaño del monitor (400-750 mm para monitores de oficina). Aumenta el tamaño de la fuente para reducir la dependencia de la parte inferior de las lentes.
- Altura de la pantalla: Reduce la altura de la pantalla en comparación con la recomendación estándar para evitar la extensión del cuello y facilitar la visualización a través de la zona inferior de las lentes.
- Portadocumentos: Utiliza atriles o portadocumentos ajustables para facilitar la transición entre materiales digitales e impresos, reduciendo la tensión ocular.
- Descansos de recuperación: Toma descansos frecuentes para descansar los ojos y cambiar de postura, especialmente si usas lentes progresivas.
- Gafas ocupacionales: Considera gafas ocupacionales diseñadas específicamente para trabajar con computadoras, especialmente si tienes presbicia y usas dispositivos digitales durante largos períodos.
- Capacitación y concientización: Aprende sobre la importancia de la adaptación a tus gafas y cómo ajustar tu entorno de trabajo para fomentar hábitos posturales saludables. Evita períodos prolongados en posturas estáticas.
El estudio de FREMAP aporta información valiosa sobre el impacto de las lentes progresivas en la ergonomía laboral. Gracias a la tecnología Xsens, ahora puedes tener una perspectiva objetiva y detallada sobre cómo mejorar tu postura y ergonomía en el trabajo. Estas recomendaciones te ayudarán a desarrollar un entorno laboral más saludable y a reducir el riesgo de molestias musculoesqueléticas.
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